sztanga i hantle

[...] Chcę wam przedstawić mój nowy plan treningowy. Trenuję siatkówkę (środa , niedziela) więc te dni są nietreningowe. Mam własną siłke (można to tak nazwać): klasyczny zestaw -sztanga do wyciskania, hantle, ławka, ciężar w sumie z 120kg. I teraz chciałbym trochę poćwiczyć na siłę klatki (jak na moją posturę mówią że mam za mały wycisk) i tu rodzi [...]

Cześć, kupiłem ławkę i sądzę że w środę albo w czwartek będzie, więc postanowiłem ułożyć plan. Wcześniej przeczytałem oczywiście wszystkie tematy dla juniora. Ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://imageshack.com/a/img196/5978/iiup.jpg Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 170 Staż treningowy: jakieś 6 miesięcy z przerwami. Pompki,podciągania, [...]

[...] ciezaru Kaptury: Szrugsy sztangą 15-12-10 Przedramie: Sztanga trzymana podchwytem 4serie 15-12-10-8 Sztanga trzymana nadchwytem 4serie 15-12-10-8 Nogi: Przysiad ze sztanga 3 serie 12-10-8 (Maly ciezar. przyjdzie na to czas) Rozpiska do oceny, ewentualnych poprawek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: [...]

Witam wszystkich użytkowników tego forum. Piszę tutaj do Was z wielką prośbą ewentualnej korekty mojego planu treningowego, gdyż sam jako początkujący mogę tylko szukać fachowych rad i pomocy. Otóż zacznę od początku: Mam 20lat, ważę 67kg, od zawsze byłem chudym gościem, zwykle mało sportu, tylko komputer i te sprawy. Postanowiłem wziąć się jakoś [...]

[...] W planie skupiam się wyłącznie nad górną częścią ciała. Poniedzialek 1 klatka na plaskiej lawce 2 rozpietki 3 barki przednie 4 barki hantle 5 kaptur Wotrek 1 motyl sztanga 2 motyl hantla 3 biceps sztanga 4 biceps hantla z oparciem o udo 5 triceps sztanga 6 triceps hantla Czwartek 1 klatka skosna lawka 2 klatka waski uchwyt plaska lawka [...]

[...] Cel treningowy : podkreślenie sylwetki + dobić kilka kg w wl Staż treningowy na siłowni : 12lat Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : 3000kcal (cel powolne zejście do 90kg wagi, ale póki co utrzymywanie wagi) Przeciwskazania medyczne : brak, lecz mam problem z [...]

[...] przysiady mc wykroki wiosłowania wyciskania hip thrust bułgarskie i coś na brzuch. Chce się poprawić i wybrałam ten trening z sfd. Czy jest w porządku ? 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 [...]

[...] 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: piłka ręczna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, ławka 4 poziomowa, hantle od 1-15kg, gryf łamany prosty,obciążenie do 130kg, drążek. Dieta: w trakcie układania Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] Biceps 1.Uginanie przedramienia ze sztangielkami w oparciu o kolano 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycja stojącej Młotkowej 3.Uginanie przedramion ze sztanga pod chwytem 4.Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku chwytem 5.Ugianie przedramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku Środa Nogi 1.Prostowanie nóg na [...]

[...] nie treningowy Hiit 20 min skakanka Fbw A 5x12-15pow MC wyciskanie na płaskiej barki hantle nogi suwnia biceps hantle brzuch b wioslowanie hantle skosna hantle barki sztanga nogi przysiad biceps sztanga bryuch biceps PON: A SR: B PT: A PON: B SR: A PT: B lub split 3dniowy po 3 cwictenia z kazdego PON:Klatka tric SR: plecy biceps PT: [...]

Cześć prosiłbym o ocenę planu push pull z priorytetem klatka/ręce. Przykładowy tydzień - Pon:PUSH1/Wt:PULL1/Śr:REST/Czw:PUSH2/Pt:PULL2/Sob+Ndz:REST. PUSH 1 Przysiad ze sztangą klasyczny 4x6 Prostowanie nóg 4x12 Wyciskanie sztangą na płaskiej 4x8 Ściąganie linek z wyciągu górnego (klatka) 3x12 Dipsy 3x10 Wyciskanie hantli siedząc (barki) 3x10 [...]

[...] siła Staż treningowy na słowni: Nie ćwiczyłem na siłowni. Uprawiane inne sporty: Koszykówka, jazda na rowerze, siatkówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga - waga gryfu i obciążników wynosi 20kg hantle - 2 hantle po 2kg Nie mam profesjonalnej ławeczki, ale mam gdzie wykonywać ćwiczenia. Dieta: W [...]

[...] zastoj rak. Doszlem do 39cm i dalej nie chce pojsc. Oto moj plan treningowy. Cwicze rece 2 razy w tyg - razem biceps i triceps. 1 dzien Na biceps robie 1 cwiczenie sztanga - uginanie przedramion w szerokim uchwycie 4 serie - 2 pierwsze 12 powtorzen a 2 kolejne po 10 Nastepnie hantlami uginanie mlotkowe przedramion tak jak wyzej 4 serie [...]

[...] z podchwytem a na wyciagu z nachwytem) *Przyciąganie dolnego wyciągu- progresywnie 4 serie 12,10,8,6 *Ławeczka rzymska- 4 serie ze stałym obciążeniem Biceps :*Prosta sztanga na stojąco progresywnie 15,12,10,8 *Modlitewnik- stałe obciążenie 15 powtórzeń *hantle młotkowo- stałe obciążenie 15 powtózeń Pzedramiona: *Sztanga prosta na stojąco [...]

[...] uchwytem 4x 8-12 -Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 2x 8-10 WTOREK:(plecy, biceps) -martwy ciag 3x 8-10 -podciaganie sie szerokim uchwytem 3x 8-10 -wiosłowanie sztanga 2x 10-6 -uginanie ramion z gryfem łamanym 3x 12-6 -modlitewnik 3x 10-6 SRODA:(Wolne) CZWARTEK:(klata, bary, tric) -wycisk płasko hantlami 3x 10-6 -wycisk sztanga doł [...]

Witam chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan i ewentualnie go poprawił. Moim celem jest masa, chce trenować prawie wszystkie partie mięśniowe dwa razy w tygodniu, raz na siłę 4 serie po 5 powtórzeń i raz normalnie dużo serii po 10 - 12 powtórzeń. Poniedziałek: - Klata wyciskanie na płaskiej 4 serie 5 pow - Biceps uginanie ramion ze sztangą 4 serie 5 [...]

[...] na ławce wąskim uchwytem 6x6 ŚRODA (Nogi): 1. Przysiad ze sztangą 4x10 2. Wykroki ze sztangielkami 4x10 3. MC na prostych 4x10 4. Syzyfki 4x10 5. Wspięcia na palce stojąc sztanga 4x10 CZWARTEK (Pull): 1.Żołnierskie wyciskanie 4x5 2.Wznosy hantli przodem 4x8 3.Podciąganie szeroko 4xfull 4.Martwy ciąg 6x6 5.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] od marca ćwiczę takim planem 4x w tygodniu Push A 1. Przysiad tylny 5x5 2. Wyciskanie skos + 5x5 3. Wyciskanie hantli (barki) 3x8 4. Wciskanie hantle płaska 3x8 5. francuz sztanga 3x8 6. Łydki Push B 1. Przysiad bułgarski ze sztangą 3x8 2. Zakroki ze sztangą 3x8 3. WYciskanie płaska 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 5. Wyciskanie ławka skos + [...]

[...] np. w szkole (7 lekcji) zjadam 10 kromek chleba). Ps. Jesli ktos zna jakis trening na mase to niech wezmie po uwage sprzed ktory posiadam; 2 hantle 9kg 2 hantle 8kg 3 hantle 4kg 2 hantle (talerze)2-80kg 1 sztanga łamana 1 sztanga prosta (182cm) 2 stojaki 1 ławka skosna (0-30-45-90 stopni) 1 ławka prosta 80 kg obciazenia Z gory dziekuje :)

[...] ze sztangą łamaną stojąc 12,10,8 2. Sztangielki chwyt młotkowy (modlitewnik) 12,10,8 3. Sztangielki supinacja 12,10,8 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi ( leząc sztanga do nosa) 12,10,8 2. Prostowanie reki do tylu w sklonie 12,10,8 3. Pompki 3x20 Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,8 2. Podciąganie na drążku nachwytem (bardzo słabo idzie mi [...]